Дыхание, которое помогает успокоиться

Когда тревога накрывает, первое, что меняется, — дыхание. Оно становится частым и поверхностным. Хорошая новость: этим каналом можно управлять и в обратную сторону.

Самая простая практика — удлинённый выдох. Вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Без задержек и без усилия. Пять-шесть таких циклов, и пульс заметно выравнивается.

Важно не превращать это в экзамен. Если сбились — просто начните заново. Цель не в идеальном счёте, а в том, чтобы на минуту переключить внимание с мыслей на тело.